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作者： 施來山/編著
新功能介紹- 出版社：蘭臺網路
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- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
影／不滿員工闖維州市府開火 全美今年第150起槍案 | 美國新聞 | 全球 | 聯合新聞網
美國維吉尼亞州維吉尼亞灘市（Virginia Beach, VA）31日發生大規模「送禮新上市無差別」槍擊案，一名市府雇員在市政大樓開槍，造成至少12人死亡、4人受傷送醫，槍手最終被警方開槍擊斃。案發在當地下午4時左右，地點位於市政中心2號建築，該處主要是都市計畫與公用事業部門，像是受理民眾付水熱賣產品產品費與申請建照，不少公務員已準備下班休假。槍擊案發生後，建築周邊許多公家機關都被警方封鎖，政府雇員也被緊急疏散。. } }); } 有行政助理表示，聽到槍聲、人們尖叫，警方大吼要大家臥倒。有人立刻察覺不是演習，趕忙將辦公室大門超實用僅此一檔堵住並打電話報警。當地報章的一位記者指出，槍擊案發生當時有許多民眾正在洽公，許多人直接躲到辦公桌下方。《CNN》指出，一名職員表示聽到樓梯間有人跌倒，因此和同事前去查看，發現一名女士在地上「滿臉是血」。有目擊者限時商品網友一致推薦形容當時場景陷入「瘋狂」，特警隊在街上狂奔，要民眾趕緊進入室內。維吉尼亞灘市警察局長塞韋拉（James Cervera）表示，凶嫌在多個樓層開火後不久，就遇上接獲報案趕來的警察，最終在警匪交火中死亡。傷者包括一名員警，所幸防彈背心擋住子彈，救了他一命。警方公布兇嫌身分為40歲的市府雇員克拉多克（DeWayne Craddock），媒體報導他因心懷不滿而單獨犯案。克拉多克是合格的職業工程師，多年來都擔任當地道路計畫的資訊連絡人。有調查人員表示，已找到半自動手槍與步槍各一把，初步調查認為是透過合法管道購買。維吉尼亞灘有44萬居民，也是維州人口最多的城市。媒體指此係美國去年11月後，傷亡最慘重的大規模槍擊案，亦是維州州史死傷最慘重的大規模槍擊案。美國「槍枝暴力檔案庫」網站指出，這是全美今年第150起大規模槍擊案。美國維吉尼亞州維吉尼亞灘市（Virginia Beach, VA）31日發生大規模「無差別」槍擊案，一名槍手在市政大樓開槍，造成至少12人死亡、4人受傷送醫，槍手最終被警方開槍擊斃。美聯社 分享 facebook 事發的維吉尼亞灘市政中心2號建築（紅色指針處），該處主要是都市計畫與公用事業部門，如受理民眾付水費與申請建照。Google Map 分享 facebook
打造完美曲線 運動後該怎麼吃？
(健康醫療網／編輯部整理)
許多人想要鍛鍊六塊肌或馬甲線，運動或重訓後會補充乳清蛋白或支鏈胺基酸（BCAA）來增加肌肉量，但完美的型單靠高蛋白就能達成嗎？營養師提醒，蛋白質雖是構成肌肉主要原料，但只補充高蛋白質而不攝取醣類食物，反而使運動功效減半！
運動消耗較多的能量是醣類
衛福部南投醫院營養師黃淑敏說明，運動期間消耗較多的能量是醣類，蛋白質僅提供少量能量，當醣類提供的能量不足時，才會仰賴較多蛋白質做為能量來源。蛋白質是構成肌肉主要原料，長時間高強度運動期間，人體肌肉組織中的蛋白質分解也會隨之增加，此時如果由飲食中提供足夠且完整的蛋白質，可以有效促進肌肉生長。
支鏈型胺基酸提供較多能量 乳清蛋白是較快速吸收的蛋白質
蛋白質進入人體必須轉換成小分子胺基酸才能被身體吸收，胺基酸多半是由肝臟代謝，但是支鏈型胺基酸是在肌肉中代謝，也因為這種特性，在長時間的耐力型運動時，當身體醣類消耗殆盡，便開始消耗脂肪、蛋白質。而支鏈型胺基酸提供的能量比率也會增高，可以避免大量運動時肌肉被分解。
另一種民眾最喜愛補充的乳清蛋白是甚麼呢？黃淑敏營養師表示，牛奶中主要的蛋白質為乳清蛋白（20％）及酪蛋白（80％）。與酪蛋白相比，乳清蛋白比較容易消化吸收，可以很快速進入血液循環，讓身體蛋白質合成速率增加，就可以生成更多的肌肉組織。
只補充高蛋白質食物 可能使肝醣儲存減少
充足的醣類可以避免身體消耗蛋白質，讓蛋白質保留在體內不被消耗，更能合成肌肉組織。正確的運動飲食方式，應該是足夠醣類食物、適量脂肪及蛋白質。最重要的是，不能只補充高蛋白。醣類及蛋白質食物可以刺激胰島素分泌，運動後如果能同時補充醣類及蛋白質，也會促進蛋白質合成及肝醣儲存。
如果只有補充高蛋白質食物，而不攝取醣類食物，則可能使肝醣儲存減少，更有可能因為高蛋白食物相對油脂及熱量偏高，使體脂肪增加，使運動功效減半。黃淑敏營養師建議，民眾想要健身運動時，最好謹慎選擇適合自己的產品，並接受專業醫師及營養師的評估後再使用。（文章授權提供／優活健康網）
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